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——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

出品：健康报·谣言终结站科普小组

审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

信息披露质量进一步提升。作为A+H股上市企业，东方证券严格依据上海、香港两地证券交易所现行的ESG与可持续发展信息披露要求，发布可持续发展报告、社会责任报告及ESG报告。本报告积极对标上海证券交易所在2024年2月征求意见的可持续发展报告指引，主动关注香港联合交易所2023年4月发布的气候相关信息自愿性披露框架，以期进一步提升公司可持续发展报告信息披露质量，并开展气候等相关议题的管理诊断。同时，报告还参照全球报告倡议组织（GRI）等国际标准、新增回应国际可持续准则理事会（ISSB）等国际组织最新发布的准则，在信息披露合规的基础上，力求实现报告与国际最新要求的接轨。此外，报告连续第二年进行第三方验证，保持在信息披露客观性、可靠性方面的良好表现。

策划：李天舒 王宁

制图：王珺珂

来源：岭南大医生如何用杠杆证券