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养兵千日，用兵一时

距离中高考越来越近

考前压力越来越大

如何调整考前心理状态？

看看团团给大家整理的运动减压法吧

减压知识点：运动减压法

01

跑步减压

可以每天慢跑30分钟。慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在于以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。以跑步时可以说话而且不喘为主。慢跑的跑步就能让人血液中的免疫性细胞增加30％。

02

练瑜伽减压

通过其特定姿势的扭转、伸张等，可以深度放松身体，调节人体的神经系统和内分泌系统，调节内心，达到减压。

03

骑自行车减压

一边快速骑行，一边也可以大声呐喊，借此缓解压力。

04

散步减压

散步是一种方便易行的健身运动。进行5分钟的户外锻炼，就能增强自信，排解忧虑。经常在树木茂盛、绿草如茵的地方锻炼，可以令人们更乐观，每天快步走30分钟运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力，能收到很好的减压效果。

05

跳舞减压

跳舞是人类的一种本能，它像唱歌一样是与生俱来的。跳舞是人类最自然、愉快的一种身体表达方式，对人们生理及心理都会有很多的益处。

06

冥想减压

冥想可以消除心理上的垃圾，消除忧虑，让身体处于一种平衡的状态，能起到很好的减压效果。

减压知识点：家长篇

1

自我建设，保持平常化的家庭气氛

家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。首先作为家长，要加强自我建设，不要孩子没事，自己先得了考前焦虑症，每个家庭都不同，家长毕竟是心智更为健全的一方。

2

多和孩子沟通

有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭

临近中高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开。

3

不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张，不要害怕”的话。

4

避免经常把“成绩”挂在嘴边

有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

5

家长要学会闭嘴

中高考前这段时间家长要学会闭嘴，润物细无声，这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡的床，让孩子在轻松和舒适外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。

如果平时就很少问孩子的成绩，现在也不要临时抱佛脚，容易引起孩子的反感。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

6

放松心态，正确看待

备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，这都不是一时之举。

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来源 | 常州青年、青春六师

编辑 | 赵星羽

审核 | 迟舒予

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